체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율로, 같은 몸무게라도 건강 상태가 크게 다를 수 있음을 보여주는 중요한 지표입니다. 체중 숫자만으로는 근육과 지방을 구분할 수 없어, BMI가 정상이어도 체지방이 많은 '마른 비만'이나 반대로 BMI가 높아도 근육질인 경우를 놓치기 쉽습니다. 이 계산기는 인바디 같은 측정 장비 없이도 키·몸무게·나이·성별만으로 체지방률을 추정해 주며, 체지방량(kg)과 제지방량(근육·뼈·수분 등)을 함께 보여 줍니다.
계산에는 Deurenberg 공식을 사용합니다. 체지방률(%) = 1.2 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남성 1, 여성 0) − 5.4 로 계산하는데, BMI와 나이·성별이 체지방률과 통계적으로 강한 상관관계를 갖는다는 연구에 기반합니다. 다만 이 방식은 어디까지나 인구 평균을 바탕으로 한 추정이라, 근육량이 매우 많거나 적은 사람은 실제와 오차가 있을 수 있습니다. 그래서 결과는 '추정치'로 표시하며, 정확한 값은 체성분 분석기나 전문 측정이 필요합니다. 모든 계산은 브라우저 안에서만 처리됩니다.
사용 방법
- 1
성별 선택
남성 또는 여성을 선택합니다. 체지방률은 성별에 따라 정상 범위가 크게 다릅니다.
- 2
나이·키·몸무게 입력
만 나이, 키(cm), 몸무게(kg)를 입력합니다. 이 값으로 BMI가 먼저 계산됩니다.
- 3
결과 확인
추정 체지방률과 함께 체지방량·제지방량, 그리고 성별별 참고 범위 중 어디에 속하는지 표시됩니다.
- 4
결과 복사
복사 버튼으로 결과를 텍스트로 저장할 수 있습니다.
활용 팁
- 체지방률은 절대적인 숫자보다 변화 추이가 더 의미 있습니다. 같은 조건에서 주기적으로 측정해 추세를 보세요.
- 여성은 생리·임신·호르몬을 위해 남성보다 필수 지방이 많아 정상 체지방률 자체가 더 높습니다. 남녀 기준을 혼동하지 마세요.
- 체지방을 줄이려면 식이 조절과 유산소뿐 아니라 근력 운동으로 제지방량(근육)을 지키는 것이 핵심입니다.
- 더 정확한 값이 필요하면 헬스장·병원의 체성분 분석(인바디)이나 캘리퍼 측정을 이용하세요. 본 계산기는 빠른 가늠용입니다.
자주 묻는 질문
이 계산기의 체지방률이 인바디와 다른데요?
Deurenberg 공식은 BMI 기반의 통계적 추정이라 개인의 실제 체성분과 차이가 날 수 있습니다. 특히 근육량이 많거나 적으면 오차가 커집니다. 정확한 값은 체성분 분석기로 측정하세요.
남녀 정상 체지방률 범위가 왜 다른가요?
여성은 생식 기능과 호르몬 유지를 위해 생리적으로 필요한 지방이 남성보다 많습니다. 그래서 같은 '양호' 단계라도 여성의 정상 범위가 더 높게 설정됩니다.
체지방률 몇 %가 건강한가요?
일반적으로 남성 14~18%, 여성 21~25% 정도를 양호한 수준으로 봅니다. 다만 활동량과 목표(건강 유지/운동 수행)에 따라 적정 범위는 달라질 수 있습니다.
체지방량과 제지방량은 무엇인가요?
체지방량은 몸속 지방의 무게, 제지방량은 지방을 제외한 근육·뼈·수분·장기의 무게입니다. 제지방량이 많을수록 기초대사량이 높은 경향이 있습니다.
입력 정보가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서 이루어지며 입력값은 서버로 전송되지 않습니다.