체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율로, 같은 몸무게라도 건강 상태가 크게 다를 수 있음을 보여주는 중요한 지표입니다. 체중 숫자만으로는 근육과 지방을 구분할 수 없어, BMI가 정상이어도 체지방이 많은 '마른 비만'이나 반대로 BMI가 높아도 근육질인 경우를 놓치기 쉽습니다. 이 계산기는 인바디 같은 측정 장비 없이도 키·몸무게·나이·성별만으로 체지방률을 추정해 주며, 체지방량(kg)과 제지방량(근육·뼈·수분 등)을 함께 보여 줍니다.
계산에는 Deurenberg 공식을 사용합니다. 체지방률(%) = 1.2 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남성 1, 여성 0) − 5.4 로 계산하는데, BMI와 나이·성별이 체지방률과 통계적으로 강한 상관관계를 갖는다는 연구에 기반합니다. 다만 이 방식은 어디까지나 인구 평균을 바탕으로 한 추정이라, 근육량이 매우 많거나 적은 사람은 실제와 오차가 있을 수 있습니다. 그래서 결과는 '추정치'로 표시하며, 정확한 값은 체성분 분석기나 전문 측정이 필요합니다. 모든 계산은 브라우저 안에서만 처리됩니다.
사용 방법
- 1
성별 선택
남성 또는 여성을 선택합니다. 체지방률은 성별에 따라 정상 범위가 크게 다릅니다.
- 2
나이·키·몸무게 입력
만 나이, 키(cm), 몸무게(kg)를 입력합니다. 이 값으로 BMI가 먼저 계산됩니다.
- 3
결과 확인
추정 체지방률과 함께 체지방량·제지방량, 그리고 성별별 참고 범위 중 어디에 속하는지 표시됩니다.
- 4
결과 복사
복사 버튼으로 결과를 텍스트로 저장할 수 있습니다.
이럴 때 유용해요
인바디 없이 빠른 가늠
체성분 측정기에 접근하기 어려울 때 키·몸무게·나이만으로 대략적인 체지방률을 추정할 수 있습니다.
마른 비만 의심 체크
BMI는 정상인데 살이 물렁한 느낌이라면, 체지방률과 제지방량을 함께 보며 근육 부족 여부를 짐작할 수 있습니다.
감량 목표 세분화
단순 체중 대신 체지방량(kg) 자체를 목표로 잡아 더 구체적인 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.
운동 효과 추적
같은 조건에서 주기적으로 측정해 체중은 그대로여도 체지방이 줄고 근육이 느는 변화를 확인할 수 있습니다.
활용 팁
- 체지방률은 절대적인 숫자보다 변화 추이가 더 의미 있습니다. 같은 조건에서 주기적으로 측정해 추세를 보세요.
- 여성은 생리·임신·호르몬을 위해 남성보다 필수 지방이 많아 정상 체지방률 자체가 더 높습니다. 남녀 기준을 혼동하지 마세요.
- 체지방을 줄이려면 식이 조절과 유산소뿐 아니라 근력 운동으로 제지방량(근육)을 지키는 것이 핵심입니다.
- 더 정확한 값이 필요하면 헬스장·병원의 체성분 분석(인바디)이나 캘리퍼 측정을 이용하세요. 본 계산기는 빠른 가늠용입니다.
- Deurenberg 공식은 BMI를 바탕으로 하므로, 근육량이 매우 많거나 적은 사람은 실제 체지방률과 오차가 커집니다. 보디빌더·노약자는 특히 참고만 하세요.
- 체지방률이 너무 낮아도 좋은 것은 아닙니다. 필수 지방(남성 약 3~5%, 여성 약 10~13%) 아래로 떨어지면 호르몬·면역에 문제가 생길 수 있습니다.
자주 묻는 질문
체지방률은 어떤 공식으로 계산하나요?
Deurenberg 공식을 씁니다. 체지방률(%) = 1.2 × BMI + 0.23 × 나이 − 10.8 × 성별(남성 1, 여성 0) − 5.4 입니다. BMI는 키·몸무게로 먼저 계산됩니다.
이 계산기의 체지방률이 인바디와 다른데요?
Deurenberg 공식은 BMI 기반의 통계적 추정이라 개인의 실제 체성분과 차이가 날 수 있습니다. 특히 근육량이 많거나 적으면 오차가 커집니다. 정확한 값은 체성분 분석기로 측정하세요.
남녀 정상 체지방률 범위가 왜 다른가요?
여성은 생식 기능과 호르몬 유지를 위해 생리적으로 필요한 지방이 남성보다 많습니다. 그래서 같은 '양호' 단계라도 여성의 정상 범위가 더 높게 설정됩니다.
체지방률 몇 %가 건강한가요?
일반적으로 남성 14~18%, 여성 21~25% 정도를 양호한 수준으로 봅니다. 다만 활동량과 목표(건강 유지/운동 수행)에 따라 적정 범위는 달라질 수 있습니다.
체지방량과 제지방량은 무엇인가요?
체지방량은 몸속 지방의 무게, 제지방량은 지방을 제외한 근육·뼈·수분·장기의 무게입니다. 제지방량이 많을수록 기초대사량이 높은 경향이 있습니다.
나이를 꼭 입력해야 하나요?
네. 공식에 나이 항이 들어가 같은 BMI라도 나이가 많을수록 추정 체지방률이 높게 계산됩니다. 만 나이를 입력하세요.
입력 정보가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서 이루어지며 입력값은 서버로 전송되지 않습니다.