같은 30분을 운동해도 걷기와 달리기, 수영의 칼로리 소모량은 크게 다릅니다. 또 같은 운동이라도 체중이 무거운 사람이 더 많은 에너지를 씁니다. 이 계산기는 운동 종류, 운동 시간, 체중 세 가지만 입력하면 예상 소모 칼로리를 즉시 계산해 주고, 그 칼로리가 밥 한 공기·카페 라떼·바나나 몇 개에 해당하는지까지 환산해 보여 줍니다. 다이어트 중 '오늘 운동으로 얼마나 태웠는지' 가늠하거나, 먹은 만큼 운동량을 계획할 때 유용합니다.
계산에는 운동 강도를 나타내는 국제 표준 지표인 METs(Metabolic Equivalent of Task)를 사용합니다. 1 MET는 가만히 앉아 쉴 때의 에너지 소비량이며, 빠르게 걷기는 약 5 METs, 달리기는 8~10 METs처럼 운동이 격할수록 값이 커집니다. 소모 칼로리는 'METs × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동 시간(분)' 공식으로 계산합니다. 이는 산소 소비량(VO2)을 기반으로 한 널리 쓰이는 추정식입니다. 입력한 체중 등 정보는 서버로 전송되지 않고 브라우저 안에서만 처리됩니다.
사용 방법
- 1
운동 종류 선택
걷기, 달리기, 자전거, 수영, 등산, 줄넘기 등 목록에서 한 운동을 고릅니다. 각 운동의 METs 값이 함께 표시됩니다.
- 2
운동 시간 입력
분 단위로 운동한 시간을 입력합니다. 예를 들어 30분 운동했다면 30을 입력합니다.
- 3
체중 입력
본인의 체중(kg)을 입력합니다. 체중이 클수록 같은 운동에서 소모 칼로리가 늘어납니다.
- 4
결과 확인 및 복사
예상 소모 칼로리와 음식 환산 결과가 표시됩니다. 복사 버튼으로 기록을 남길 수 있습니다.
활용 팁
- 표시된 값은 평균 METs 기반 추정치입니다. 같은 달리기라도 속도·경사에 따라 실제 소모량은 달라집니다.
- 운동만으로 살을 빼기는 어렵습니다. 식단 조절과 병행할 때 효과가 큽니다. 기초대사량 계산기로 섭취 목표도 함께 확인하세요.
- 유산소 운동의 칼로리 소모는 운동 시간에 비례합니다. 짧고 강하게 vs 길고 가볍게, 자신의 체력에 맞게 선택하세요.
- 체중이 줄면 같은 운동의 소모 칼로리도 줄어듭니다. 정체기가 오면 운동 강도나 시간을 조금씩 늘려 보세요.
자주 묻는 질문
소모 칼로리는 어떻게 계산하나요?
METs × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 시간(분) 공식을 사용합니다. METs는 운동 강도를 나타내는 국제 표준 지표입니다.
METs가 무엇인가요?
Metabolic Equivalent of Task의 약자로, 가만히 쉴 때 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 운동 강도 단위입니다. 1 MET는 안정 시 대사량입니다.
왜 사람마다 소모 칼로리가 다른가요?
체중이 클수록 같은 동작에도 더 많은 에너지가 들기 때문입니다. 또한 근육량, 운동 효율, 환경 온도 등도 영향을 줍니다.
운동기구에 표시되는 칼로리와 다른데요?
기구마다 다른 공식과 보정을 쓰기 때문에 차이가 날 수 있습니다. 본 계산기는 표준 METs 값을 사용한 일반적인 추정치입니다.
입력 정보가 저장되나요?
아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서 이루어지며 입력값은 서버로 전송되지 않습니다.